Ny legioma dia manankarena amin'ny vitamina isan-karazany, fa raha leon'ny legioma manjavozavo sy tsy misy tsiro ianao dia ity recipe ity ho anao!Ny tsirony dia tena manome tsiro fanampiny izay hahatonga anao ho tia mihinana legioma.Ankoatra izany, azonao atao ny mampiasa fromazy maromaro mba hamelona tsara ny lovia.Tena matsiro io lovia io ka na ny zanakao aza dia hangataka segondra vitsy.
Torolàlana mahandro:
Fotoana fanomanana: 20 minitra
Fotoana mahandro: 20-30 minitra
* Manao servisy 8 eo ho eo
Fangaro:
• 1 kaopy broccoli florets
• 1 kaopy voninkazo fleur
• Karaoty zazakely 1 kaopy
• 1 kaopy holatra
• Tongolo kaopy 1, notapatapahina ho madinika
• 1 kaopy misy poivre vita gasy
• 1 kaopy sokay kely
• Voankazo voatavo 1 kaopy
•Sira sy dipoavatra
•dibera kilao
• 2 kaopy notetehina fromazy cheddar maranitra
• 2 kaopy voakiky fromazy parmesan vaovao
Dingana mahandro:
A) Ampiasao ny lafaoro vy vita amin'ny vy (tsara indrindra 12-inch) dia asio rano amin'ny antsasaky ny santimetatra ao anaty lafaoro ary koa ny legioma.Afangaro amin'ny sira sy dipoavatra ary asio efamira kely misy dibera eo amboniny.
B) Apetraho moramora eo ambonin'ny vainafo 24 ny lafaoro holandey vy ary avelao ho masaka ny legioma.Rehefa manomboka mangotraka izy ireo dia alao 12 na ny vainafo mafana ary avela ho masaka ny legioma.
C) Rehefa masaka ny legioma rehetra, esory ny lafaoro vy avy amin'ny vainafo ary atsipazo ny rano.
D) Arotsaka ao anaty lovia ny legioma ary afafazo fromazy.Arosoy ary ankafizo!
Ny zava-misy momba ny sakafo (isaky ny manompo):
Kaloria 344;matavy 27g;Kolesterola 77mg;Karbohidraty 9g;proteinina 17 g.